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原来心脏病也分男女!你的“护心软肋”就在这里

2017-02-20

不知何时起,“玻璃心”成为了形容一个人心理承受力差的词。在一些影视剧和文学作品中,女性容易被塑造成“玻璃心”的形象。从健康角度看,持续为我们工作的心脏确实很容易受伤,但更“玻璃心”的可能是男人。

男人和女人的心脏,“软肋”其实不太一样。。

男人:少一道护心防线

虽然男女的心脏结构基本相同,但女人有一道特殊的护心防线——雌激素。

雌激素好比女性健康的一把“保护伞”。它能改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平,对心脏具有保护作用。

也就是说,雌激素能一定程度上降低高血压、高血脂和心脏病的风险。

相比之下,男性的心脏可能衰老得更快。除了缺少雌激素这道女性特有的防线外,男性往往更容易摄入大量高脂肪食物,且有吸烟、酗酒等坏习惯的比例较大。这些因素都可能加快心脏老化速度,增大心血管疾病风险。

40岁是男性心脏健康的一道坎,一般而言,从这时起,男性的心脏衰老开始加速,加上这个年龄段工作、生活的压力较大,容易发生心血管疾病。

需要注意的是,男性心脏老化快,并不代表女性的心脏就能一直保持年轻。

更年期后,女性体内雌激素大幅减少,会让心脏老化速度加快,心血管病风险明显增加。

此外,心血管疾病与长年累月的生活习惯有关,从年轻开始,无论男女都要多留“心”。

女人:心脏症状常不典型

除了激素影响不同,男女心血管病的临床表现,甚至治疗效果都存在差异。女性在心血管病的防治过程中,有两大问题尤其需要注意。

1

症状不典型

由于绝经后,雌激素对女性的保护作用明显减弱,使心脏自身的保护作用退化,冠心病发病率也随之增加。

同时,女性一旦得了心血管疾病,症状往往不典型,常表现出疲劳、焦虑等不适感,易与更年期症状混淆,延误治疗时机。临床上,女性心脏病患者接受积极有效治疗的比例往往低于男性。

2

绝经前不重视

确实,女性心血管疾病多在55岁绝经期后进入危险时期,高发年龄比男性晚10年左右。但从预防角度上讲,年轻女性不能因此疏忽大意。尤其是长期接触二手烟、情感压力大的女性,发生心血管疾病的风险较高,更不能忽视心脏健康。

整体上看,女性的期望寿命比男性高,终身心血管负担远大于男性。因此,女性护心更要从早开始。

美国心脏协会给出的年轻女性健康目标为:

1.不用吃药时,总胆固醇小于200毫克/分升;血压低于120/80毫米汞柱;空腹血糖小于100毫克/分升。

2.体重指数,即体重÷(身高)2小于25。其中体重以千克为单位,身高以米为单位。

3.不吸烟。(当然最好也远离二手烟)

4.体力活动:每周至少有150分钟中等强度运动;如果时间有限,每周至少做75分钟高强度运动。

5.日常做到食用富含水果、蔬菜和低脂、低盐的“DASH饮食”。

研究发现,如果能坚持这些目标,30年后不仅心血管病的患病率低,甚至得癌症的风险也会很小。

为男女定制的护心建议

正因为男性和女性在心脏健康上的差异,在护心方面,针对各自特点,熊小知有几点建议想送给大家。

女性:控制腰围。国家体育总局的调查证实,近年来,我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加,城镇中青年女性尤为明显。腹部脂肪过多会影响血管健康,增大心脑血管疾病风险。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求,18岁及以上成年女性腰围正常值应小于80厘米。

腰臀比也是一个很重要的健康指标。腰臀比=腰围÷臀围,如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,患心血管疾病等的风险较高。

男性:戒烟限酒。《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现,45岁男性猝死的终身风险为10.9%,是女性的3.3倍左右。

中青年人压力较大,不少男性常吸烟喝酒,加上熬夜应酬,猝死发病率较高。从戒烟和控制饮酒量做起,养成良好的生活习惯,有利于降低心血管风险。

当然,烟草和肥胖是男女共同的健康大敌,大家都应重视。此外,还有一些男女通用的护心方法。

饮食清淡。建议控制甜食摄入;少吃含盐多、腌制及煎炸食物;多吃蔬菜和粗粮;适量吃肉;不吃过冷或过冰的食物或饮料,以免发生冠脉痉挛。

合理运动。一般成年人,建议每周保证150分钟运动时间。慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。但最好别在早上锻炼,因为清晨是心血管病发作高峰期,可选择晚饭后2~3个小时进行。

定期体检。体检中,一旦发现血脂、血压等指标异常,应及早通过饮食、运动控制,必要时应遵医嘱服药,以免引起其他问题。

如果男人和女人都能了解自己的护心 “软肋”,并及早重视起来,预防心血管疾病的效果会随着年岁的增长逐渐显现。熊小知希望,你能成为心脏更健康、衰老更慢的那一个。